dia 2

Cá estou eu
mantive a dieta hoje. vamos ao cardápio
estou fazendo uma dieta meio por conta própria para levar a nutricionista dia 24. to incluindo doce, tudo de pouquinho, um dia sim outro nao. também refrigerante zero um dia sim outro nao, para nao tirar de uma vez tudo que eu gosto de comer.

cardápio

manha - 8h20 - leite desn 300 ml + 2 CS de shake baunilha, 1 colher de chá de ração humana
almoco - 13h - sushi, 6 unidades, sashimi, 6 unidades, coca zero com gelo e limão, salada verde com tomate cereja e queijo tofu - 1 pedaço pequeno
lanche - 16h30 - 1 salada de fruta
jantar - 21h20 - 1 sopinha, 1 colher de servir de nhoque de mandioquinha com 1 colher de sopa de molho ao sugo, filé de frango com brócolis
ceia - 30 g de chocolate ao licor

exercício físico ok, ontem e hj
água - 8 copos, ontem e hj, ok

passo a frente

Hoje resolvi postar o meu cardápio do dia e quero uma opinião sincera

Manhã (8h) - shake herbalife sabor cookies + 1 colher de sopa de ração humana + 300 ml de leite desnatado

Almoço (13h) - quiche de brócolis, 3 CS de cenoura cozida e iscas de frango ao tomate e cebola e 1 suco de morango - polpa - com açucar light, 1 colher de sobremesa.

Lanche (17h) - 1 pêssego, 4 bolachas cream cracker com margarina becel (ponta de faca), 1 leite desnatado com adoçante e nescafé

Jantar (21h30) - 1 sopa instantânea caldinho de feijão (790 de sódio) + shake herbalife sabor chocolate + 1 colher de sopa de ração humana + 300 ml de leite desnatado

E aí? fiz certinho? exagerei?
será que trocar o shake pelo jantar é a mesma coisa?
e no café da manhã por um paozinho com margarina cafe e leite desn com adoçante?
devo comer mais frutas?

adorarei os comentáriossssssssssssssss
rsss
beijos queridas

substituição nem sempre resolve o problema

Resolvi essa semana deixar a coca zero e consumir mais sucos. Comprei aquele suco de garrafa, tipo maguaray, que a gente mistura com água. sabe o que percebi? que fiquei muitooooo inchada. nao foi legal.  o produto nao tem sodio, mas tem muito conservante, será que é isso? hj fiz uma drenagem e melhorou bem :) fiquei mais tranquila. já diminui o suco, hj tomei só dois copos, e a coca zero pra uma latinha a cada dois dias. to pensando em fazer chá mate gelado com limao, pode ser uma substituicao bem mais saudável...

A comilança está diminuindo aos poucos, essa semana fiz ginástica terça e quinta, tomei bastante água todos os dias e fiz drenagem. tava pensando em tentar uma dieta maís radical pra perder peso um pouco mais rápido e ficar mais motivada. alguma sugestao?

beijo queridas
força na Peruca.

Bartira

guloseimas noturnas. como resistir? alguma dica?

Quase um mês depois, estou de volta! férias, comilança e um pouco de sossego com a dieta fizeram parte desse período que foi bom para o descanso do corpo e mente. Essa semana voltei ao trabalho, a ginástica e a dieta. Meu peso hoje continua o mesmo, 89,1. Pelo menos nao engordei...rs....
E vcs? como estão? me contem as novas!!!!

Eu tô animada, com força para recomeçar e conhecendo meus limites. Por exemplo, à noite, sempre tenho vontade de doce. Janto e quero um docinho. Ou janto e quero um belisco. Tô diminuindo isso e encontrando maneiras de banir as guloseimas noturnas. Alguma dica de como acabar com elas?

beijos
Bartira

Eu não desisti!

Nossa, xô desanimo né meninas...ainda mais em início de ano. Era a TPM que acaba comigo, devia logo ter imaginado...estou melhorzinha, ainda sem emagrecer, mas pelo menos não engordei: 89,1. Tenho mantido 3 frutas por dia; 2 litros de água e a caminhada. Semana que vem vou viajar então estaciono a caminhada, mas vou tentar fazer algum tipo de atividade, já que estarei de férias com o maridão e a bebê, mas não dá pra prometer...rs...hj comi menos que ontem, isso pra mim foi excelente, porque vinha numa gula e compulsão de dar medo há 4 dias seguidos e estava ficando desesperada.

Infelizmente a reeducação não é algo simples e fácil como determinar agora eu não como mais e pronto! pelo menos pra mim não está sendo assim, por isso vou caindo levantando caindo...mas sempre levanto e agora vou me manter de pé! amém...rs

Obrigada pelo apoio sempre e vamos em frente!

como é difícil controlar a gula

Achei que eu ia me determinar e pronto! mudaria tudo esse ano e não teria mais gula. E, claro, nada é mágica e não foi bem assim que as coisas aconteceram: continuo faminta e voraz e descobrindo formas de evitar tanta comilança. eu estava precisando ficar 15 dias no SPA, comendo 900 calorias e fazendo muito exercício. Mas com a bebê, adiei essa ida ao SPA para o próximo ano e tenho mesmo é que enfrentar os bichos com minha própria força de vontade.

Hoje estou desanimada, chateada com coisas que não mudam e que eu preciso pegar no laço e mudar e confesso que me sinto bem acomodada, mesmo querendo que tudo fique melhor, vou deixando, meio que a vida levar e tenho percebido que posso estar agindo errado. em relação a comida, to tomando as rédeas pq realmente sei que do jeito que tá não dá. agora, pq mesmo sabendo isso eu aindo como coisas que nao deveria comer? difícil né?

não largue mão de você

Muita comilança resulta em aumento de peso e tristeza e mais comilança se eu não for esperta rápido e recomeçar correndo...que é o que estou fazendo hoje. Os abusos na alimentação em festas de final de ano são comuns. não deveriam, mas são comuns. Eu inicio 2011 com 89,1 quilos.

Eu tenho uma balança em casa que não está legal. Então hoje, mesmo com chuva, peguei meu guarda chuva e sai para ir na balança que será onde me pesarei semanalmente para o meu controle de peso. Já percebi algo muito interessante que repito pra mim mesma sem parar: se eu comer e não controlar, comer e pensar, deixa, vou comer e pronto, eu engordo na hora! é impressionante, sem controle eu não consigo alançar meu objetivo.

É necessário calcular o que vou comer diariamente mesmo, em cada refeição, e fazendo escolhas inteligentes, que nem sempre são as mais saborosas...rs...mas largar mão como eu fiz nas duas últimas semanas é engordar na certa! mais uma que aprendi.
beijo grande e força na peruca!!!!